女子朋友圈拼步数悲剧：这才是正确姿势！

现如今，朋友圈里出现一群“晒步狂人”，使出浑身解数拼命地走路，每天能走到 2、3万步甚至更多，比汪峰上头条还积极。今天又有一条新闻报道，称南京一位女士因为好胜心强，疯狂在朋友圈“拼步数”，双脚出现血泡，又因处理不当开始溃烂，差点失去双脚。

CCTV2第一时间频道官方微博发文表示，运动量并非越大越好，人在剧烈运动时，体内会产生很多激素，这些激素会使白细胞的生产能力降低，从而影响免疫功能。

成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量需要30步，这样算下来，每天需要走路9000-10000步即可。

强度过大，容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤，在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。

此外，有些人即使在下雨天、酷暑天等恶劣天气也坚持锻炼。但研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。尤其是现在，“秋老虎”异常凶猛，超负荷的运动会威胁身体健康。

还有人认为刷步数能减肥，因为几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现，这样的计量方法并不科学，因为计步软件记录的只是行走消耗的能量，不包括代谢的耗能。

正确的走路姿势是什么样的呢？

上半身：

眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

下半身：

尽可能跨大步伐，但也不用太刻意，感觉臀部肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

速度：

每分钟120~140步，跑步机速度约6即可。

强度：

呼吸和心跳加快，有点喘，但仍可说话。

时间：

每次30min以上，每周累积150min以上，消脂甩肉的效果比较好。