鱿鱼蔬菜卷的做法和食材用料及健康功效

健康功效

鱿鱼：祛风除湿、利尿通淋、富含蛋白质
胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳

食材用料

鱿鱼蔬菜卷的做法

• 1.胡萝卜洗净去皮，切成切成宽厚约6毫米、长度约5厘米的段。

• 2.青笋洗净去皮，切成和胡萝卜一样的段。

• 3.鱿鱼刮去黑膜，去除内脏，洗净后切成鱿鱼圈。

• 4.锅内放些水，煮开后放入胡萝卜煮2分钟，捞出。

• 5.再放入青笋，煮10秒钟左右，捞出。

• 6.将胡萝卜和青笋放入冷水盆中浸凉。

• 7.锅中再放入鱿鱼圈，煮5、6秒鱿鱼变白即捞出。

• 8.将鱿鱼圈放入冷水中浸凉。

• 9.把胡萝卜、青笋、鱿鱼圈都从水中捞出，控去多余水份，把鱿鱼圈像皮筋一样先套住胡萝卜和青笋各1段，再拧个劲套一下，让一面呈8字形。

• 10.放入盆中，放入少许盐、黑胡椒粉、橄榄油搅匀即可。